Nova ketogena dijeta vam može pomoći da prevaziđete ketogenu dijetu Dijeta Zabrinutosti

Za razliku od tradicionalnih ketogenih dijeta, nova metoda potiče ketozu i gubitak težine bez rizika od štetnih nuspojava

Wšešir isketogena dijeta?

Ketogena dijeta je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti koja ima mnogo sličnosti s Atkinsonovom dijetom i dijetom s niskim udjelom ugljikohidrata.

To uključuje drastično smanjenje unosa ugljikohidrata i njihovu zamjenu mastima. Ovo smanjenje ugljikohidrata dovodi vaše tijelo u metaboličko stanje koje se naziva ketoza.

Kada se to dogodi, vaše tijelo postaje nevjerovatno efikasno u sagorijevanju masti za energiju. Također pretvara masti u ketone u jetri, koji mogu snabdijevati mozak energijom.

Ketogene dijete mogu uzrokovati značajno smanjenje nivoa šećera u krvi i inzulina. Ovo, zajedno sa povećanim ketonima, ima neke zdravstvene prednosti.

Evo nekoliko verzija ketogene dijete, uključujući:

Standardna ketogena dijeta (SKD): Ovo je dijeta s vrlo niskim udjelom ugljikohidrata, umjerenim udjelom proteina i visokim udjelom masti. Obično sadrži 70% masti, 20% proteina i samo 10% ugljikohidrata (9).

Ciklična ketogena dijeta (CKD): Ova dijeta uključuje periode ponovnog hranjenja većim unosom ugljikohidrata, kao što je 5 ketogenih dana nakon kojih slijede 2 dana s visokim unosom ugljikohidrata.

Ciljana ketogena dijeta (TKD): Ova dijeta vam omogućava da dodate ugljikohidrate oko treninga.

Visokoproteinska ketogena dijeta: Ovo je slično standardnoj ketogenoj dijeti, ali uključuje više proteina. Omjer je često 60% masti, 35% proteina i 5% ugljikohidrata.

Sve ove ketogene dijete imaju jednu zajedničku stvar, masti zauzimaju većinu strukture unosa hrane.

Nova ketogena dijeta

Općenito se vjeruje da velika količina masti u prehrani opterećuje tijelo i uzrokuje neke bolesti i tako dalje. Međutim, nedavne studije dr. Lim Su Lin, glavne dijetetičarke na Odjelu za dijetetiku Nacionalne univerzitetske bolnice (NUH), pokazale su da ispravna ketogena dijeta može bolje postići gubitak težine, a istovremeno neće uzrokovati štetu tijelu, već može efikasno kontrolirati dijabetes i smanjiti masnu jetru.

Nova zdrava ketogena dijeta naglašava zdrave masti, poput onih koje se nalaze u orašastim plodovima, sjemenkama, avokadu, masnoj ribi i nezasićenim uljima, koje ne podižu nivo lošeg holesterola i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Pored zdravih masti, zdrava ketogena dijeta uključuje i odgovarajuće količine nemasnih proteina,

Bogato vlaknima iz povrća bez škroba i voća s niskim udjelom ugljikohidrata. Ova kombinacija pomaže tijelu da uđe u ketozu, stanje u kojem sagorijeva masti umjesto ugljikohidrata za energiju.

Zdrava ketogena prehrana bogata vlaknima pomaže pacijentima da se osjećaju sitima, a istovremeno pomaže probavi i promiče zdravlje crijeva.

Tekuće randomizirano kontrolirano ispitivanje koje je dr. Lin započeo sredinom 2021. godine pokazuje obećavajuće rezultate. U ispitivanju u kojem je učestvovalo 80 učesnika iz Nacionalnog univerzitetskog zdravstvenog sistema (NUHS), jedna grupa je bila na zdravoj keto dijeti, dok je druga grupa bila na standardnoj dijeti s niskim udjelom masti i ograničenim unosom kalorija.

Tokom šest mjeseci nakon njihovih odgovarajućih dijeta, preliminarni rezultati su pokazali da je zdrava ketogena grupa izgubila u prosjeku 7,4 kg, dok je grupa na standardnoj dijeti izgubila samo 4,2 kg.

Pacijenti koji striktno slijede program mogu izgubiti i do 25 kg za četiri mjeseca. Sa tako značajnim gubitkom težine, mnogi učesnici su uspjeli kontrolirati dijabetes, sniziti krvni pritisak i preokrenuti nealkoholnu masnu bolest jetre i druge bolesti uzrokovane prekomjernom težinom.

Osim toga, zdrava ketogena grupa imala je veće smanjenje nivoa glukoze u krvi natašte i triglicerida, a istovremeno je pokazala značajno poboljšanje osjetljivosti na inzulin.

Pravilno koristite ketogenu dijetu i stalno pratite svoje fizičko stanje

Čak i uz pravilnu, zdravu ketogenu ishranu, tijelo i dalje može ući u stanje ketoze. Za ljude na ketogenoj ishrani, nivoi ketona u krvi su važan pokazatelj tijela za praćenje vlastitog zdravlja. Stoga je neophodan način za testiranje ketona u krvi kod kuće u bilo koje vrijeme.

ACCUGENCE ® Multi-Monitoring sistem može pružiti četiri metode detekcije ketona u krvi, glukoze u krvi, mokraćne kiseline i hemoglobina, zadovoljavajući potrebe za testiranjem osoba na ketogenoj dijeti i dijabetičara. Metoda testiranja je praktična i brza te može pružiti tačne rezultate testiranja, pomažući vam da na vrijeme shvatite svoje fizičko stanje i postignete bolje efekte gubitka težine i liječenja.

(Povezani članak: Saopštenje za medije - Randomizirano kontrolirano ispitivanje nove zdrave keto dijete za mršavljenje otkriva obećavajuće rezultate bez povećanja nivoa lošeg holesterola）