Kako prirodno sniziti nivo mokraćne kiseline

Giht je vrsta artritisa koja se razvija kada je nivo mokraćne kiseline u krvi atipično visok. Mokraćna kiselina formira kristale u zglobovima, često u stopalima i palčevima, što uzrokuje ozbiljno i bolno oticanje.

Nekim ljudima su potrebni lijekovi za liječenje gihta, ali promjene u ishrani i načinu života također mogu pomoći. Snižavanje mokraćne kiseline može smanjiti rizik od ovog stanja, pa čak i spriječiti pogoršanje. Međutim, rizik od gihta zavisi od nekoliko faktora, ne samo od načina života. Faktori rizika uključuju gojaznost, muški spol i određena zdravstvena stanja.

Lizbjegavajte hranu bogatu purinom

Purini su spojevi koji se prirodno nalaze u nekim namirnicama. Kako tijelo razgrađuje purine, ono proizvodi mokraćnu kiselinu. Proces metaboliziranja hrane bogate purinom uzrokuje proizvodnju previše mokraćne kiseline, što može dovesti do gihta.

Neke inače hranjive namirnice sadrže veliku količinu purina, što znači da bi osoba mogla poželjeti smanjiti njihov unos umjesto da ih potpuno eliminiše.

Namirnice sa visokim sadržajem purina uključuju:

•  divljač, kao što je jelen (divljač)
• pastrmka, tuna, vahnja, sardine, inćuni, dagnje i haringa
• prekomjerna količina alkohola, uključujući pivo i žestoka pića
• hrana s visokim udjelom masti, poput slanine, mliječnih proizvoda i crvenog mesa, uključujući teletinu
• organsko meso, kao što su jetra i slatki kruh
• slatka hrana i pića

Jedite više hrane sa niskim sadržajem purina

Dok neke namirnice imaju visok nivo purina, druge imaju niži nivo. Osoba ih može uključiti u svoju ishranu kako bi snizila nivo mokraćne kiseline. Neke namirnice sa niskim sadržajem purina uključuju:

•  mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i bez masti
• puter od kikirikija i većina orašastih plodova
• većina voća i povrća
• kafa
• integralna riža, kruh i krompir

Iako same promjene u ishrani neće eliminisati giht, mogu pomoći u sprečavanju pogoršanja simptoma. Također je važno napomenuti da se ne hrane svi koji obole od gihta hranom bogatom purinom.

Izbjegavajte lijekove koji povećavaju nivo mokraćne kiseline

Određeni lijekovi mogu povisiti nivo mokraćne kiseline. To uključuje:

Diuretici, kao što su furosemid (Lasix) i hidroklorotiazid

Lijekovi koji potiskuju imunološki sistem, posebno prije ili poslije transplantacije organa

Niska doza aspirina

Lijekovi koji povećavaju nivo mokraćne kiseline mogu ponuditi bitne zdravstvene koristi, ali ljudi bi trebali razgovarati s ljekarom prije prestanka uzimanja ili promjene bilo kojeg lijeka.

Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Održavanje umjerene tjelesne težine može pomoći u smanjenju rizika od pojave gihta, jer se gojaznost povećava rizik od gihta.

Stručnjaci preporučuju da se ljudi fokusiraju na dugoročne, održive promjene kako bi kontrolisali svoju težinu, kao što su veća aktivnost, uravnotežena ishrana i odabir hrane bogate hranjivim tvarima. Održavanje umjerene težine može pomoći u snižavanju nivoa mokraćne kiseline u krvi i poboljšanju općeg zdravlja.

Izbjegavajte alkohol i zaslađena pića

Konzumiranje puno alkohola i zaslađenih pića—kao što su gazirana pića i zaslađeni sokovi—korelira sa povećanim rizikom od razvoja gihta.

Alkohol i zaslađena pića također dodaju nepotrebne kalorije u prehranu, što potencijalno uzrokuje debljanje i metaboličke probleme, što dovodi do povećanja razine mokraćne kiseline..

Bravnoteža inzulina

Osobe s gihtom imaju povećan rizik od dijabetesa. Prema Fondaciji za artritis, žene s gihtom imaju 71% veću vjerovatnoću da obole od dijabetesa tipa 2 u odnosu na osobe bez gihta, dok je kod muškaraca vjerovatnoća 22%.

Dijabetes i giht imaju zajedničke faktore rizika, kao što su prekomjerna težina i visok holesterol.

Studija iz 2015. godine pokazala je da početak liječenja inzulinom kod osoba koje žive s dijabetesom povećava razinu mokraćne kiseline u krvi.

Dodajte vlakna

Prehrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju nivoa mokraćne kiseline u krvi. Pojedinci mogu pronaći vlakna u raznim namirnicama, uključujući cjelovite žitarice, voće i povrće.

Giht je bolno medicinsko stanje koje se često javlja uz druga ozbiljna stanja. Iako zdrav način života može smanjiti rizik od naknadnih pogoršanja, možda neće biti dovoljan za liječenje bolesti.

Čak i ljudi s uravnoteženom prehranom i dalje obolijevaju od ovog stanja, a ne razvijaju svi koji jedu hranu bogatu purinom simptome gihta. Lijekovi mogu pomoći u smanjenju boli i mogu spriječiti rizik od budućih napada gihta. Ljudi mogu razgovarati s liječnikom o svojim simptomima i zatražiti savjet o tome koje promjene načina života bi im mogle koristiti.